Contact maken met emoties in je lichaam helpt je om je beter te voelen, jezelf te begrijpen en te verwerken wat er in je omgaat. Vaak zitten emoties opgeslagen als spanning, pijn of sensaties zonder dat je het direct doorhebt. Door bewust contact te maken met die lichamelijke signalen, word je je emoties beter bewust en kun je ze makkelijker verwerken en loslaten. Het voorkomt ook dat je emoties onderdrukt of ontkent wat leidt tot stress, angst, burn-out of lichamelijke klachten.
Inhoud artikel hieronder:
- Het verband tussen lichamelijke sensaties en emoties
- Hier zijn een paar praktische stappen om je daarmee te helpen
- Een minioefening voor nu, om meteen te ervaren
- De ‘Stop, Voel, Adem, Erken’-techniek
- Trigger check: mini-prikkel, maxi-gevoel
Lees ook
Emotiegerichte Individuele therapie (EFIT) bij Heart Connection
Vooraf
A. Waarom voel je emoties in je lichaam?
Emoties zijn evolutionair verbonden met ons zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel activeert lichamelijke reacties zodra je een emotie ervaart — zoals hartslagverhoging, spierspanning of hormonale veranderingen
B. Lichaamsbewustzijn als hulpmiddel
Je lichaam kan je waarschuwen voor emoties voordat je ze bewust opmerkt. Door te luisteren naar je lichaam kun je:
- Sneller emoties herkennen
- Minder overreageren
- Jezelf kalmeren
Voorbeeld: Voel je spanning in je borst en snellere ademhaling? Misschien ben je onbewust gespannen of angstig.
C. Onverwerkte emoties blijven vaak ‘hangen’ of vastkleven in het lichaam
Chronische stress of onverwerkte emoties kunnen zich langdurig fysiek vastzetten, bijvoorbeeld als:
- Rugpijn
- Hoofdpijn
- Maagklachten
- Vermoeidheid
Therapie, ademhalingsoefeningen en lichaamswerk kunnen helpen om dit los te laten.
Het verband tussen lichamelijke sensaties en emoties
Lichamelijke sensaties vs. emoties
- Sensatie: Wat je voelt in je lichaam (“Ik voel een brok in mijn keel”)
- Emotie: Wat je ervaart of ervaart als gevoel (“Ik ben verdrietig”)
Emoties hebben altijd een lichamelijke component, maar je merkt die niet altijd op. Door je bewust te worden van lichamelijke sensaties, kun je emoties eerder herkennen en beter reguleren.
Waarom zijn ze belangrijk?
- Ze helpen je bij zelfinzicht: je merkt eerder wat je voelt of nodig hebt.
- Ze zijn essentieel bij emotionele verwerking: emoties zitten niet alleen “in je hoofd”.
Het verband tussen lichamelijke sensaties en emoties is diep en direct. Emoties drukken zich namelijk altijd lichamelijk uit — vaak nog voordat je je er bewust van bent. Door naar je lichaam te luisteren, kun je emoties eerder herkennen, beter begrijpen en reguleren.
Emoties en bijbehorende sensaties
| Emotie | Mogelijke lichamelijke sensaties |
| Angst | Verhoogde hartslag, gespannen buik, koude handen |
| Boosheid | Warme wangen, vuisten ballen, gespannen kaak |
| Verdriet | Brok in de keel, zware borst, tranen, zuchtneiging |
| Schaamte | Wegkijk-reflex, rode wangen, in elkaar krimpen |
| Blijdschap | Open gevoel, ontspanning, energie door het lichaam |
| Liefde | Warmte op de borst, ontspanning, zachte adem |
Oefening 1: Hier zijn een paar praktische stappen om je daarmee te helpen:
- Rustige omgeving creëren
- Zorg voor een plek waar je niet gestoord wordt. Dit helpt je om aandachtig naar jezelf te luisteren en contact te maken met je lichaam.
- Ademhaling
- Begin met bewust ademen: adem langzaam in door je neus, houd even vast, adem rustig uit door je mond. Voel je adem door je lichaam stromen. Dit brengt je in het hier en nu.
- Ademhaling is je krachtigste instrument om toegang te krijgen tot emoties:
- Emoties worden vaak vergezeld door onregelmatige ademhaling: oppervlakkig, snel, of juist ingehouden adem.
- Door bewuste ademhaling (zoals ademhalingsoefeningen zoals diepe buikademhaling) kun je emoties activeren, intensiveren, maar ook loslaten.
- Let op: intensieve ademwerkvormen kunnen diepe emoties oproepen, dus doe dit met zorg en eventueel begeleiding.
- Scannen van je lichaam
- Sluit je ogen en adem rustig in en uit.
- Scan je lichaam van top tot teen.
- Bij elk lichaamsdeel vraag je jezelf: “Wat voel ik hier? Is er spanning? Warmte? Trilling? Gevoelloosheid?”
- Als je iets voelt, blijf daar even bij, zonder het te willen veranderen.
- Stel jezelf de vraag: “Welke emotie kan hier zitten?” Soms helpt het om te denken aan basisemoties als vreugde, verdriet, angst, boosheid, schaamte, of opluchting.
- Observeer je lichaam als een object, zonder identificatie.
- Bijvoorbeeld: in plaats van “ik ben angstig”, zeg je: “er is spanning in mijn borst” of “er is een kriebel in mijn keel”
- Dit onderscheid tussen ‘zelf’ en ‘ervaring’ vermindert de intensiteit en vergroot ruimte om emoties te voelen zonder overweldigd te raken.
- Observeer zonder oordeel
- Merk op wat je voelt zonder te proberen het te veranderen. Voel je een knoop in je maag? Een druk op je borst? Een kriebel in je keel?
- Label je gevoel
- Probeer een naam te geven aan wat je voelt. Bijvoorbeeld: angst, verdriet, vreugde, boosheid of misschien gewoon onrust. Dit helpt om meer duidelijkheid te krijgen.
- Blijf verbonden met je lichaam
- Als een emotie opkomt, ga dan niet weg van het gevoel. Blijf met zachte aandacht aanwezig bij wat je lichaam je vertelt.
- Beweging
- Soms helpt het om je lichaam zachtjes te bewegen — rekken, schudden, wandelen — om de energie van een emotie te laten stromen.
Oefening 2 : Een minioefening voor nu, om meteen te ervaren
- Ga zitten, voeten stevig op de grond.
- Sluit je ogen en haal drie keer diep adem.
- Breng je aandacht naar je borstkas: voel het op en neer gaan van de adem.
- Vraag jezelf: “Welke emotie leeft hier nu, hoe voelt die in mijn borst?”
- Zonder oordeel, laat het er zijn.
- Maak een heel kleine beweging (zoals een schouderophaling of zachte handdruk op de borst).
- Voel wat dat doet met die emotie.
- Adem nog een paar keer rustig en open je ogen als je klaar bent.
Oefening 3: De ‘Stop, Voel, Adem, Erken’-techniek
Doel: Snelle manier om in contact te komen met wat je voelt, vooral bij overweldiging.
- Stop – onderbreek wat je aan het doen bent.
- Voel – breng je aandacht naar binnen: Wat voel ik in mijn lijf?
- Adem – adem bewust een paar keer diep in en uit.
- Erken – benoem zachtjes: “Ik voel spanning in mijn schouders – dat is oké.”
Herhaal zo vaak als nodig.
Oefening 4: Trigger check: mini-prikkel, maxi-gevoel
Doel: Kleine alledaagse triggers leren voelen in je lichaam, in plaats van ze te negeren.
Oefening:
- Kies een kleine gebeurtenis (bv. iemand reageert niet op je app).
- Pauzeer en voel: Wat gebeurt er in mijn lichaam?
- Herken de fysieke signalen: een steek in de maag, een druk op de borst, verkramping.
- Label het subtiel: “Kleine trigger, maar m’n lijf reageert heftig.”
Oefening 5: Emotiedagboek en lichaamskaart
- Houd dagelijks kort een dagboek bij waarin je noteert:
- welke emotie je voelde
- waar je die in je lijf ervaarde (bijvoorbeeld een knoop in de maag)
- welke gedachte of gebeurtenis eraan voorafging
- Teken een simpel mensfiguur en kleur de plekken waar spanning of ontspanning zat.
Oefening 6: Tips voor dagelijks onderhoud
- Plan elke dag 5–10 minuten lichaamsbewustzijn in. Het beste tijdstip is voor het ontbijt.
- Wees mild: oordeel niet over wat je voelt, bekijk het met open nieuwsgierigheid.
- Sluit af met een moment van dankbaarheid voor je lichaam.
Wij willen je graag helpen, we zijn gespecialiseerd in het verbinden van mensen
Heart Connection is gespecialiseerd in het verbinden van mensen, het herstellen van liefdevolle verbindingen en het verdiepen van relaties.
Al onze diensten zijn gericht op het verbinden van mensen, of het nu gaat om ……partners, ouders-kinderen, kinderen onderling, volwassen broers en zussen of de verbinding met jezelf.
De behoefte van onze cliënten staan in middelpunt.
Wij gebruiken bepaalde aanpakken en methoden maar met onze diepgaande kennis en ervaring kunnen we inspelen op de specifieke behoeften van onze cliënten en onze aanpak veranderen indien dat gewenst is.
Dit betekent dat we ons niet laten afleiden door therapievormen, maar kiezen voor een aanpak die specifiek past bij onze cliënten. Bij Heart Connection krijg je geen vaste gestructureerde aanpak, maar een flexibele benadering waarin de behoefte van onze cliënten het middelpunt is.
Geen wachtlijst en snelle verbetering
Wij hebben geen wachtlijst. We bieden binnen 2-3 weken, directe hulp. Na 6 tot 8 sessies kunnen we samen een relatie weer op gang brengen en al een verbetering realiseren. Voor een meer langdurige diepe verbinding zijn mogelijk nog meer sessies nodig.
Meld je aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek
Wij starten graag met een gratis kennismaking van 30 minuten om inzicht te krijgen in je hulpvraag en om je verhaal te horen, zodat we de begeleiding goed kunnen afstemmen op je behoeften.
Heart Connection te Rijswijk:
Individuele therapie, Relatie- en Gezinstherapie
Peter van der Ven
Lilia van der Ven-Rayos