Inleiding
Herhalen jullie steeds dezelfde ruzies, discussies of stiltes? Dan is de kans groot dat herhalende triggers de liefde in de weg staan. Het voelt vaak alsof jullie vastzitten in patronen die jullie allebei niet willen – en toch gebeurt het steeds opnieuw.
Het goede nieuws: deze patronen zijn te doorbreken. Relatietherapie helpt jullie om triggers beter te begrijpen, emoties te herkennen en anders te reageren. Zo ontstaat er weer ruimte voor rust, vertrouwen en verbinding.
Wat zijn herhalende triggers in een relatie?
Een trigger is een kleine gebeurtenis die een diep gevoel aanraakt. Vaak heeft het te maken met oude pijn: niet gehoord worden, je alleen voelen of bang zijn om verlaten te worden. Je lichaam reageert razendsnel – je hartslag gaat omhoog, je krijgt spanning in je buik of je voelt je boos.
Die reactie leidt vervolgens tot gedrag: boos worden, afstand nemen of doen alsof er niets aan de hand is. Dat gedrag triggert vervolgens je partner – en zo belanden jullie opnieuw in dezelfde vicieuze cirkel.
Voorbeeld uit de praktijk
Stel: jij voelt je genegeerd wanneer je partner zwijgt. Dat triggert boosheid en je reageert fel. Je partner voelt zich hierdoor aangevallen en trekt zich terug – wat voor jou opnieuw voelt als genegeerd worden. En zo gaat de cirkel door.
In therapie ontdekken jullie samen hoe dit patroon werkt. Je leert de lichamelijke signalen herkennen (bijv. gespannen ademhaling, knoop in de maag), de emotie benoemen (“ik voel me alleen”) en anders te reageren. In plaats van verwijdering ontstaat er weer begrip en nabijheid.
Hoe herken je patronen in je relatie?
Herhalende triggers en patronen herken je vaak aan:
- steeds dezelfde ruzies die terugkomen;
- stiltes of afstand na spanning;
- het gevoel dat je niet begrepen of gezien wordt;
- automatische reacties die achteraf overdreven lijken;
- de wens om elkaar te bereiken, maar juist meer verwijdering te voelen.
Hoe ontstaat jouw reactie in je relatie?
- Alles wat we meemaken in onze relatie begint met een waarneming. Je ziet de blik van je partner, hoort een bepaalde toon of merkt dat hij of zij stilvalt.
- Daarna komt de interpretatie: je geeft betekenis aan wat je hebt waargenomen. Bijvoorbeeld: “Hij luistert niet naar me” of “Zij keurt mij af”. Deze betekenis is vaak gebaseerd op eerdere ervaringen, overtuigingen of kwetsbaarheden.
- Die interpretatie werkt als een trigger en roept een fysieke reactie op in je lichaam – je hartslag versnelt, je schouders spannen zich aan, of je voelt druk op je borst.
- Vervolgens ontstaat er een emotie: boosheid, verdriet, angst of misschien juist schaamte. Vanuit die emotie volgt automatisch je gedrag: je reageert fel, trekt je terug, of zwijgt om de situatie te vermijden.
Dit hele proces gaat razendsnel – vaak in een fractie van een seconde – waardoor het kan lijken alsof je “zomaar” boos of gekwetst bent.
In relatietherapie maken we dit proces zichtbaar. Door samen stil te staan bij hoe jullie waarnemen, interpreteren en reageren, ontstaat meer begrip. Je leert zien dat het niet altijd de ander is die je pijn doet, maar dat de betekenis die je geeft vaak bepaalt hoe je je voelt en handelt.
Zo ontstaat er ruimte om anders te kiezen: om je emotie te delen in plaats van verwijten te maken, om verbinding te zoeken in plaats van afstand.
Een voorbeeld uit de relatiepraktijk
Stel: jullie zitten aan tafel en je partner pakt tijdens het gesprek zijn telefoon.
- Waarneming: je ziet dat hij op het scherm kijkt terwijl jij praat.
- Interpretatie: je geeft hier betekenis aan: “Hij vindt mij niet belangrijk” of “Ze heeft geen interesse in wat ik zeg”.
- Trigger & fysieke reactie: je lichaam reageert direct: je voelt spanning in je keel, je ademhaling versnelt.
- Emotie: verdriet of boosheid steekt de kop op.
- Gedrag: je reageert kortaf, je zwijgt, of je barst uit in een verwijt.
Vanuit het perspectief van je partner kan er echter iets heel anders aan de hand zijn. Misschien verwacht hij een belangrijk bericht van het werk, of wilde zij net een foto opzoeken om het gesprek te ondersteunen.
Wanneer je leert dit proces samen te herkennen, ontstaat er keuzevrijheid. In plaats van direct te reageren vanuit emotie, kun je zeggen:
“Ik merk dat ik het gevoel krijg dat je niet luistert wanneer je je telefoon pakt. Klopt dat?”
Dit opent de deur voor begrip en verbinding in plaats van conflict.
In relatietherapie oefenen we met dit soort momenten: hoe je de stap maakt van automatische interpretatie naar bewuste communicatie.
Hoe helpt relatietherapie bij triggers en patronen?
Veel stellen proberen ruzies te vermijden of praten minder over gevoelige onderwerpen. Maar vermijden maakt de kloof vaak alleen groter. Relatietherapie helpt jullie om triggers te begrijpen en er anders mee om te gaan. In relatietherapie maken we samen zichtbaar wat er gebeurt op die lastige momenten.
Jullie leren:
- Triggers herkennen voordat ze escaleren;
- Lichamelijke signalen begrijpen die voorafgaan aan een emotie;
- Emoties veilig uiten, zonder de ander te verliezen;
- Veilig en open communiceren zonder ruzie of afstand
- Automatische reacties doorbreken en nieuw gedrag oefenen
- Elkaar weer écht begrijpen
- Ander gedrag oefenen, waardoor de cirkel wordt doorbroken;
- Communicatie verbeteren, zodat jullie elkaar echt kunnen horen en gezien voelen.
Het doel is niet om triggers volledig weg te nemen – dat is onmogelijk. Het doel is om ze samen te leren dragen en gebruiken als kans tot groei en verbinding.
Samen doorbreken jullie de cirkel
Triggers verdwijnen nooit helemaal, maar jullie kunnen wel leren hoe je er anders mee omgaat. Door te begrijpen wat er onder de oppervlakte speelt, ontstaat er ruimte voor nieuwe keuzes.
Zo worden triggers geen vijanden meer, maar kansen om elkaar beter te leren kennen en dichter bij elkaar te komen.
Het resultaat van relatietherapie bij triggers
- Meer rust en veiligheid in de relatie
- Minder ruzies en meer begrip
- Betere communicatie en eerlijker delen
- Meer nabijheid en verbondenheid
Relatietherapie geeft jullie de handvatten om niet telkens in dezelfde valkuilen te stappen, maar bewust te kiezen voor nieuwe manieren van reageren.
Zet vandaag de stap naar meer verbinding
Jullie hoeven het niet alleen te doen. Samen onderzoeken we hoe jullie patronen werken en hoe je deze kunt doorbreken. Zo komt er weer ruimte voor liefde, warmte en vertrouwen.
Plan een kennismakingsgesprek en ontdek hoe relatietherapie bij herhalende triggers jullie kan helpen om elkaar opnieuw te vinden.
