Empathie is een eigenschap die men door inspanning en oefening kan ontwikkelen en versterken. Hoewel sommige mensen van nature een hoger empathieniveau kunnen hebben, kun je dit wel leren.
Hieronder manieren om een empathischer persoon te worden.
Door:
- te laten voelen dat je partner en kind belangrijk voor je is
- te laten ervaren dat je partner en kind zich gehoord en gezien voelt
- er voor je partner en kind te zijn als die je nodig heeft
De 9 lagen van actieve empathie voor een duurzame liefdesrelatie
1.Actief Contact zoeken
- Wat er bij jou en bij je partner speelt.
- Na verlies van verbinding zelf het initiatief nemen i.p.v. afwachten, terugtrekken en afsluiten
2.Lichaamstaal observeren bij jezelf en je partner.
- Wat voel je en op welke plek in je lichaam. Zoals stress bij je borstkast, hartkloppingen, zweten
- Welke betekenis geeft je daaraan?
3.Emotioneel veilige sfeer creëren zodat beide zich ontspannen voelt.
- Wat heeft ieder nodig om ontspannen te zijn en veilig te kunnen praten.
4.Vriendelijke volle aandacht voor je partner.
- Kijk je partner vriendelijk aan met lichte glimlach. Dus geen telefoon of tv aan.
- Er helemaal zijn voor je partner. Ik ben er voor….
5.Accepteren van de emoties en belangstelling tonen.
- Wat voel je en wat gaat er nu door je heen?
- Onderzoeken wat er onder boosheid, irritatie en verwijten zitten diepere emoties zoals: verdriet, angstig, eenzaam voelen.
- Onderzoeken welke behoeften je partner nu heeft
6.Vanuit je partner kijken wat er speelt:
- In de schoenen van je partner gaan staan.
- Stel dat ik mijn partner ben, wat zie en hoor ik dan?
7.Emotionele behoeften onderzoeken en identificeren
- Ervoor openstellen wat je partner nu nodig heeft: samenzijn, steun, genegenheid)
8.Wat heeft je partner nu van je nodig
- Hoe kan je daaraan tegemoetkomen.
- Laten zien dat je wilt inspannen.
9.Samenwerken als een team.
- Je voelt je gesteund en je geeft je steun aan je partner
Het opbouwen van een empathische gezinscultuur
Als het leven moeilijk en stressvol is, is onze behoefte om thuis in het gezin een plaats te vinden waar we liefde en warmte vinden. We willen ons gerustgesteld voelen, iemand je begrijpt en om je geeft hoe we ons voelen. De empathie die we thuis ervaren geeft ons zelfvertrouwen en inspireert ons om empathie te geven aan anderen. Het leven in een gezin vereist dat we beschikbaar zijn voor de emotionele behoeften van anderen. Wat gebeurt er als je kinderen de kans geeft om te praten over hoe ze zich voelen en hoe ze ervaren hoe belangrijk het is dat je anderen de ruimte moet geven hoe ze zich voelen?
Een belangrijk (ste) doel van opvoeding is dat kinderen gelukkig zijn in hun leven en zorgzaam worden. Wat kinderen vooral moeten leren is empathie voor anderen, het vermogen tot zorgzaamheid, samenwerking en het onderhouden van sociale banden, op basis van respect, zelfdiscipline en de zelfredzaamheid die voortkomen uit zorgzaamheid. Empathie is de basis van het gezinsleven. Als ouders is belangrijk te weten wat hun kinderen nodig hebben door tweerichtingsgesprekken te voeren om te kunnen ontdekken wat ze nodig hebben.
Hoe kun je empathie stimuleren bij je kind?
- Praat als ouder met je kind op een empathievolle manier door het gebruik gevoelige woorden. Als je kind bijvoorbeeld valt zeggen: ‘Oh wat spijtig dat je bent gevallen’ in plaats van ‘Sta op’.
- Demonstreer dat mensen niet worden bepaald door hoe ze eruitzien.
- Erken verschillen tussen mensen en praat over hoe dat iemand uniek maakt.
- Als je kind bijvoorbeeld negatief reageert op het uiterlijk van een ander kind, kunt je zeggen: “Wow, dat is triest. Zijn moeder of vader moet niet veel geld hebben om nieuwe kleding te kopen. ‘
- Geef je kind de kans om te praten met kinderen van verschillende achtergronden en behoeften. Je kind zal ze als individuen leren kennen.
- Bespreek dingen zoals bijvoorbeeld een gewond dier. Praat er dan over hoe het moet voelen. Bespreek wat je zou kunnen doen om het beter te laten voelen.
- Help anderen. Neem je kind mee als vrijwilliger of stimuleer je kind iets te doen voor anderen zoal de bladeren van een zieke buurman harken.
Barrières voor het ontwikkelen van een empathische reactie
- Er is te veel emotionele onrust in je. Je bent zo afgeleid door je eigen emotionele onrust zodat je geen empathische reactie kan geven
- De emotionele boodschap van je partner is moeilijk te vertalen: Als bijvoorbeeld je partner de boodschap over zich eenzaam voelen in de relatie uitdrukt in kritiek en woede, hoor je vaak niet de kwetsbaarheid en de behoefte aan verbinding.
- Niet accepteren hoe je partner zich nu voelt maar de deur sluiten. Je blijven verdedigen en jezelf goed praten. Emotie ontkennen ziet er dan zo uit :‘Dat is nu allemaal verleden tijd.’ Er is niets mis; niets om boos over te zijn. Alles is in orde.
- Niet letten op de expressie van jezelf en ander: Ontgaan van emoties via gezichtsuitdrukkingen, oogexpressies, lichaamshouding en gebaren. Het horen van woorden, maar niet de toon of lichaamstaal: is het een rustgevende toon of een toon met verontwaardiging.
- De invloed van je gedrag op je partner ontkennen. Daardoor kun je je niet open stellen wat de ander voelt en nodig heeft.
- De angst voor nabijheid: oogcontact vermijden
- Je bent afgesneden van je eigen pijn door gevoelens weg te rationaliseren
- Jouw oplossing aandragen of opdringen in plaats van empathisch ontvangen: In plaats van empathie te bieden, hebben we de neiging om advies of geruststelling te geven en onze eigen positie en gevoel uit te leggen.
- In discussie gaan en alleen focussen op de inhoud of onderwerp en voorbij gaan aan gevoelens tijdens het gesprek
Wil je leren om beter empathischer te reageren op je partner of kind?
Dit kan door individuele therapie of relatietherapie
Therapie kan helpen
- Soms is een professioneel steuntje in de rug nodig.
- Wanneer de tijd daarvoor rijp is bepaal je helemaal zelf.
- De eerste stap is om te erkennen dat je die behoefte hebt
- Als je hierbij ondersteuning wil, vraag dan een gratis kennismakingsgesprek aan.
- Klik op onderstaande icoon voor de gegeven